Prävention durch Lebensstiländerung kann das individuelle Diabetesrisiko stark senken und ist daher sehr wichtig. Schon in der Kindheit sollte auf bewusste Ernährung und regelmäßige Bewegung geachtet werden, wodurch einer Diabetes-Erkrankung vorgebeugt werden kann.
Die folgenden Tipps für eine gesunde Lebensführung sollten beachtet werden:
Mindestens 30 Minuten Bewegung, etwa 3 Mal pro Woche – z.B.
- Spazierengehen, Fahrradfahren, Schwimmen etc.
- Sport treiben (Sportverein, Seniorensport)
- Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren (mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit)
Ausgewogene Ernährung
- Wenig fett- und zuckerreiche Lebensmittel (Speisefette, Süßwaren, Knabberzeug) Mäßiger Konsum tierischer Lebensmittel (Milch, Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Eier, Fisch)
- Reichlich Getränke (kalorienfrei oder -arm wie Wasser oder Tee)
- Viele pflanzliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreideerzeugnisse, Kartoffeln)
Bewusste Lebensweise – z.B.
- Kochkurse besuchen
- Kantine / Imbissangebote anpassen
- Treppe statt Aufzug benutzen
- Nicht rauchen bzw. aufhören mit dem Rauchen (Raucherentwöhnungen)
- Alkoholkonsum verringern (keinen hochprozentigen Alkohol, mindestens 2 Tage pro Woche auf Alkohol verzichten)
- Ernährungsberatung aufsuchen